Archiv der Kategorie: Trainingsrunden

Zugspitz-Überschreitung nonstop

Nachdem der Watzmann überschritten war und ich noch nie auf der Zugspitze gestanden hatte, lag der Plan für eine Überschreitung bereits bereit und ich hatte diverse Strecken ausgearbeitet, die in Frage kamen. Da das Jahr allerdings schon fortgeschritten war und im Oktober bereits ordentlich Schnee runtergekommen war, hatte ich das Vorhaben eigentlich für 2017 abgehakt. Zugspitz-Überschreitung nonstop weiterlesen

Watzmann-Überschreitung nonstop

Seit geraumer Zeit stand eine Watzmannüberschreitung auf meiner Bucket-List. Musste nur noch ein passendes Wochenende anrücken: Ich in Unterschleißheim und gleichzeitig stabiles und trockenes Wetter. Am 21. Juli war es dann soweit. Meine Frau wollte zwecks Robbie Williams Konzert nach München kommen, gutes Wetter war angesagt und ich konnte spontan für den Freitag einen Tag Urlaub einbauen. Watzmann-Überschreitung nonstop weiterlesen

Trainingsläufe auf Trails in den Sextener Dolomiten

Unser Familienurlaub führte uns dieses Jahr in die Sextener Dolomiten. Ein Teil Südtirols, den wir bislang noch nicht erkundet hatten. Das Basislager hatten wir in Niederdorf aufgeschlagen und so konnte ich morgens früh mit Stirnlampe – an den „Erholungstagen“ zwischen unseren Wanderungen – zu meinen Trainingsläufen starten.

Eins vorab: Diese Gegend der Alpen ist der absolute Hammer! Eine Tour war schöner als die andere und nächstes Jahr werden wir wieder nach Niederdorf fahren. Es gibt noch viel zu erkunden!

Als Basis für meine Läufe habe ich die kostenlose Übersichtskarte genommen, die es in den Tourismusbüros im Hochpustertal gibt. Dort gibt es zwar keine Höhenlinien wie in einer richtigen Wanderkarte, aber die Karte ist zur groben Orientierung gut brauchbar.

Doch hier nun zu meinen Trainingsläufen… Trainingsläufe auf Trails in den Sextener Dolomiten weiterlesen

Trailrunning auf Mallorca

Mallorca? Hatte ich bisher nur mit Ballermann verbunden und deshalb einen großen Bogen um die Insel herum gemacht. Auf Drängen meiner Familie hin, hatten wir uns aber in einem tollen Ferienhaus in Fornalutx einquartiert, und ich bin schlauer als vorher und vom Norden der Insel total begeistert. Tolle Berge, tolle Buchten, anspruchsvolle Wanderungen und perfektes Essen! Die Tramuntana ist gleichzeitig Trailrunning-Revier vom Feinsten! 7.700 Höhenmeter habe ich in 14 Tagen Mallorca gesammelt. Und das ergänzend zu unseren zahlreichen Wanderungen. Jeden zweiten Tag wurde allerdings in diversen Buchten gebadet und gefaulenzt. Abwechlungsreicher Urlaub, absolut ohne Langeweile! Trailrunning auf Mallorca weiterlesen

Wintertrainingsrunde 1

Länge: 13,5 km

Aufstieg: 330 HM

Einstufung: mittlerer, knackiger Winterlauf; für kurze ext. und int. DL geeignet

Start und Ziel: Parkplatz am Freibad in Herscheid

Punkte

GPS-Datei im GPX Format: gpx_save     Google Earth API Überflug

Punkte

Höhenprofil (Höhe in Metern, Distanz in Kilometern):

winterrunde_1 

Wenn die Tage kürzer werden, die Arbeitszeit aber gleich bleibt, muss man sich wohl oder übel zum Training aus dem Wald verabschieden. Eine brauchbare Alternative stellt folgende Runde dar: Ausgangspunkt ist der Parkplatz am Freibad in Herscheid. Von dort folgt man den Straßen „In der Mark“, „Am Rohbusch“ und „Katerlöher Weg“ den Berg hinauf, überquert den Katerlöh und läuft den Berg auf der anderen Seite hinab nach Reblin. An der Kreuzung mit der Hauptstraße folgt man selbiger rechts Richtung Versetalsperre. In Neuemühle geht es dann rechts steil hinauf nach Stottmert, anschließend bis zum höchsten Punkt am Piener Kopf und auf der anderen Seite wieder hinunter Richtung Herscheid. Nach einigen hundert Metern hält man sich links und läuft eine Runde über Ober-Holte, um noch ein zweites Mal den Piener Kopf zu überwinden. Abschließend folgt man der Straße nach Herscheid und biegt vor der Brücke rechts ab, um wieder beim Freibad-Parkplatz anzukommen.

10,6 km: Nümmert-Böllenberg

Länge: 10,6 km

Aufstieg: 330 HM

Einstufung: mittlerer, knackiger Lauf; für kurze ext. und int. DL geeignet

Start und Ziel: Parkplatz am Freibad in Herscheid

Punkte

GPS-Datei im GPX Format: gpx_save     Google Earth API Überflug

Punkte

Höhenprofil (Höhe in Metern, Distanz in Kilometern):

nuemmert_boellenberg

Diese Strecke hat den Parkplatz des Herscheider Freibads als Ausgangspunkt und folgt der Straße „In der Mark“ den Berg hinauf. Am Ende der Straße folgt die Trainingsrunde dem Herscheid-Rundweg (markiert mit einem H) über die Nümmert bis in die Nähe des Wanderparkplatzes Piener Kopf. Hier gibt es in einer Variante die Möglichkeit ein paar Höhenmeter Richtung Versetal mitzunehmen. Anschließend geht es am Wanderparkplatz vorbei nach Niederholte und von dort über den Böllenbergweg mit ein paar zusätzlichen Höhenmetern zum Freibad zurück.

24,5 km: Runde zur Oestertalsperre

Länge: 24,5 km

Aufstieg: 770 HM

Einstufung: anspruchsvoller Trainingslauf für lange Trainingseinheiten

Start und Ziel: Parkplatz am Freibad in Herscheid

Punkte

GPS-Datei im GPX Format: gpx_save     Google Earth API Überflug

Punkte

Höhenprofil (Höhe in Metern, Distanz in Kilometern):

runde_zur_oestertalsperre

Punkte

Diese Runde startet am Freibad in Herscheid und erklimmt über die Straße „In der Mark“ die Nümmert. Auf der anderen Seite des Nümmert geht es abwärts ins Versetal, um dann den Ebbekamm der Nordhelle zu erklettern. Auf dem Kamm angekommen, folgt man dem Ebbekammweg bis zum Forsthaus Ebbe. Dort wendet man sich links abwärts Richtung Oestertalsperre. An der Staumauer läuft man nicht über die Staumauer, sondern direkt neben der Staumauer ins Tal, um dann auf der anderen Seite noch ein paar extra Höhenmeter mitzunehmen. Letztlich geht es dann über Brenscheid, Rüendanz und Müggenbruch zurück zum Parkplatz am Herscheider Freibad.

2,2 km: Runde um den Spielberg

Länge: 2,2 km (oder mehrere Runden a 2,2 km)

Aufstieg: 70 HM

Einstufung: Trainingsrunde für Laufanfänger

Start und Ziel: Wendeplatz am Birkenweg

Punkte

GPS-Datei im GPX Format: gpx_save     Google Earth API Überflug

Punkte

Höhenprofil (Höhe in Metern, Distanz in Kilometern):

spielbergrunde

Diese Runde ist ideal für Anfänger geeignet, da (für das Sauerland) relativ geringe Anstiege zu erlaufen sind und mehrere Runden (je nach Leistungsstand) aneinander gehängt werden können.

4 km: Runde um den Böllenberg

Länge: 4,2 km

Aufstieg: 100 HM

Einstufung: kurzer Trainingslauf

Start und Ziel: Parkplatz Mehrzweckhalle in Herscheid

Punkte

GPS-Datei im GPX Format: gpx_save    Google Earth API Überflug

Punkte

Höhenprofil (Höhe in Metern, Distanz in Kilometern):

runde_um_den_boellenberg

Vom Parkplatz der Mehrzweckhalle startet man über die Brücke und folgt dem Schild Rodelhang rechts den Berg hinauf. Am Ende der Wiese folgt man links hinter dem Ehrendenkmal dem Trampelpfad (steil, ggf. ein paar Meter gehen; der Puls wird trotzdem in die Höhe schnellen). Anschließend folgt man dem Weg über den Höhenrücken immer geradeaus, bis man an eine große Wiese kommt. Hier geht es im 90° Winkel rechts den Berg wieder runter. Diesem Weg folgt man nun in nahezu gleichbleibender Höhe, bis man wieder am Ehrenmal aus dem Wald kommt.