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Laufen

Seit 1995 mein größtes Hobby: Laufen!

Bei der Bundeswehr Feuer gefangen, während des Studiums aus Spaß einen Halbmarathon gelaufen, dann auch einen Marathon.

Viele Jahre bin ich nur nach Lust und Laune gelaufen. Durch die enge Zusammenarbeit des P-Weg-Marathons mit der Sportklinik Hellersen und meinem Vorhaben, 2011 beim Swiss Alpine Marathon zu starten, habe ich mich zu einem Leistungstest und einer professionellen Trainingsplanung entschlossen.

Bisheriges Fazit: Durch zielgerichtetes Training kann mit verhältnismäßig geringem Aufwand eine enorme Leistungssteigerung erreicht werden. Daher ist auch diese Seite entstanden. Profitiert von den Fehlern, die ich gemacht habe und erlebt Training und Wettkämpfe auf einem anderen Niveau!

Auf den folgenden Seiten gibt es ein paar Informationen rund ums Laufen: P-Weg Marathon, Laufberichte, Meine Läufe, Links und ein paar Streckentipps rund um Herscheid und Plettenberg.

Meine persönliche Bestzeit (PB) auf der Marathondistanz liegt aktuell bei 03:04:43 h.

An folgenden Veranstaltungen habe ich bislang teilgenommen. Ab Eintrag 23 ist das Training zielgerichtet mit Trainingsplanung (besser spät als nie!):

# Bezeichnung Jahr Zeit
 1. Rhein-Ruhr-Marathon Duisburg 1997 03:49:51 h
 2. Frankfurt Marathon 1997 03:50:21 h
 3. Hamburg Marathon 1998 03:51:20 h
 4. Köln Marathon 1998 03:39:53 h
 5. Marathon de Paris 1999 03:45:10 h
 6. Iserlohn Halbmarathon 1999 01:45:13 h
 7. Köln Marathon 2001 03:45:00 h
 8. Köln Marathon 2002 03:49:00 h
 9. Rhein-Ruhr Halbmarathon 2004 01:43:32 h
 10. P-Weg Marathon (1.200 HM) 2004 04:08:11 h
 11. Rothaarsteig Marathon (838 HM) 2004 04:07:31 h
 12. Hermannslauf (31,1 km, 515 HM) 2005 02:53:13 h
 13. P-Weg Marathon (1.200 HM) 2005 03:58:14 h
14. Rothaarsteig Marathon (838 HM) 2005 04:19:06 h
15. P-Weg Halbmarathon (650 HM) 2006 01:50:23 h
 16. P-Weg Marathon (1.200 HM) 2008 04:02:44 h
17. Hermannslauf (31,1 km, 515 HM) 2009 03:04:24 h
18. P-Weg Marathon (1.200 HM) 2009 04:14:22 h
19. Röntgenlauf Marathon (800 HM) 2009 04:19:59 h
20. Rheinsteig-Extremlauf (34 km, 1.200 HM) 2010 03:44:34 h
21. P-Weg Marathon (1.200 HM) 2010 03:58:39 h
22. Röntgenlauf Marathon (800 HM) 2010 04:10:49 h
23. Rheinsteig-Extremlauf (34 km, 1.200 HM) 2011 03:11:59 h
24. Swiss Alpine Marathon (1.800 HM) 2011 04:30:39 h
25. P-Weg Halbmarathon (540 HM) 2011 01:47:32 h
26. Frankfurt Marathon 2011  (PB) 03:04:43 h
27. 3/4 Untertage-Marathon Sondershausen (31,6 km, 780 HM) 2011 02:46:55 h
28. Rheinsteig-Extremlauf (34 km, 1.200 HM) 2012  (PB) 02:55:52 h
29. 4-Trails (Etappenlauf, 152,1 km, 9.376 HM) 2012 23:42.16 h
30. P-Weg Halbmarathon (540 HM) 2012 01:37:52 h
31. Frankfurt Marathon 2012 03:09:30 h
32. Untertage-Marathon Sondershausen (1.100 HM) 2012 03:38:02 h
33. Rheinsteig-Extremlauf (34 km, 1.200 HM) 2013 03:08:35 h
34. Biggesee-Halbmarathon (21,8 km, 420 HM) 2013 01:36:40 h
35. 4-Trails (Etappenlauf, 160 km, 10.000 HM) 2013 25:18:07 h
36. P-Weg-Ultra (74 km, 2.000 HM) 2013 07:25:42 h
37. Frankfurt Marathon 2013 03:24:47 h
38. Hollenlauf Marathon (1.100 HM) 2014 03:39:25 h
38. Zugspitz Ultratrail (100 km, 5.400 HM) 2014 17:38:10 h
39. Ultra-Trail du Mont-Blanc, TDS (119km, 7.250 HM) 2014 24:54:36 h
40. Rheinsteig-Extremlauf (35 km, 1.200 HM) 2015 03:15:00 h
41. Lavaredo Ultratrail (119 km, 5.850 HM) 2015 25:09:04 h
42. L’Echappee Belle (144 km, 10.900 HM) 2015 DNF
43. Röntgenlauf Marathon (800 HM) 2015 03:57:03 h
44. Zugspitz Ultratrail (102 km, 5400 HM) 2016 18:12:33 h
45. Ultra-Trail du Mont-Blanc (170 km, 9.889 HM) 2016 41:03:48 h
46. Zugspitz Ultratrail (102 km, 5400 HM) 2017 17:16:04 h
47. Projekt Watzmann-Überschreitung Nonstop 2017 erledigt
48. Ultra-Trail du Mont-Blanc (170 km, 9.889 HM) 2017 37:21:26 h
49. Projekt Zugspitz-Überschreitung Nonstop (38 km, 3000 Hm) 2017 erledigt
50. Zugspitz Ultratrail (102 km, 5400 HM) 2018 ?
51. Ultra-Trail du Mont-Blanc (170 km, 9.889 HM) 2018 ?
52. Projekt Zugspitze-Jubiläumsgrat-Alpspitze Nonstop 2018 ?
53. Projekt Haute-Route Chamonix-Zermatt (180 km, 12.000 HM) ? ?

 

Zur Komplettierung fehlen einige Halbmarathonläufe bei Opel in Bochum sowie an der Ruhr-Universität Bochum.

Der typische Ultratrail-Läufer…

Du erkennst, du bist ein/e Trail-Läufer/in, wenn…

…dich jemand fragt, wie lange dein heutiges Training sein wird, und du antwortest: Zwei bis drei Stunden!

…du nach 2h28’30? vor der Haustür ankommst und noch drei Runden um den Häuserblock drehst, um das 2h30 Training korrekt absolviert zu haben.

…du “20 Kilometer” und “lockeres Training” in demselben Satz verwendest.

…dich beim Training jemand überholt und du dir einredest: Der macht wohl nur 10 Kilometer.

…dein Training dadurch begrenzt ist, wieviel Zeit du hast, und nicht wie weit du zu laufen im Stande bist.

…du nachts, um auf die Toilette zu kommen, nicht die Flur- sondern die Stirnlampe anmachst.

…du im Sommer bei einsetzendem Regen jubilierst und spontan deinen Trainingslauf verlängerst.

…du beim Wort “Asphalt” an ein notwendiges Übel denkst, welches die angenehmen Naturwege verbindet.

…sich deine Frau/dein Mann keine Sorgen um dich zu machen braucht, wenn es zwei Stunden her ist, seit du das Haus zum Joggen verlassen hast.

…dir keiner mehr glaubt, wenn du “nie wieder” sagst.

…du an einem 10-Kilometer-Lauf teilnimmst, um deine Grundschnelligkeit zu verbessern.

…dich jemand nach deinem nächsten Rennen fragt und du sagst, „Och, nur ein Halbmarathon…“

…dich deine Arbeitskollegen nicht fragen, wo du den nächsten Urlaub verbringst, sondern welches der nächste Marathon ist, an dem du teilnimmst.

…dich deine Arbeitskollegen nicht fragen, ob du am Wochenende laufen gehst, sondern wo und wie weit.

…du weniger als 3% Körperfett hast.

…du ein halbes Pfund Spaghetti verdrückst und nach einer Stunde wieder Hunger hast.

…du ein Stück deiner Lieblingstorte ablehnst, weil du in einer Stunde zu einem Trainingslauf aufbrechen willst.

…du dir auf der Autobahn beim Anblick der Distanzangaben überlegst, wie lange du für diese Strecken zu Fuß bräuchtest.

…du die Wahl deines nächsten Ferienortes davon abhängig machst, wo ein schöner Lauf stattfindet.

…du mit deiner Familie einen Nationalpark besuchst, entdeckst, dass zwischen eurem momentanen Standort und dem nächsten Ort, den ihr besuchen wollt, zwar 75 Kilometer mit dem Auto, aber nur 20 Kilometer zu Fuss liegen, und denkst: Hmmm…

…wichtige Arbeiten im Haushalt nur in Erholungswochen erledigt werden.

…du dir einen ganzen Marathon im TV ansehen kannst ohne dich zu langweilen.

…deine Uhr teurer und komplizierter ist als dein Auto.

…du deine Laufschuhe öfter wechselst als deine Autoreifen.

…deine Kinder ein Lieblings-Elektrolytgetränk und einen Lieblings-Energieriegel haben.

…du diese Seite liest und dich wunderst, warum das komisch sein soll.

Vita

 

Name Sebastian Tengler
(Diplom-Ökonom)
Foto Sebastian Tengler
Geburtstag und -ort 06.01.1976, in Plettenberg (NRW) im Sauerland
Die letzten Jahre…
Derzeitige Tätigkeiten IT-Leiter ERP eines führenden Großhandelsunternehmens für Befestigungstechnik und Verbindungselemente
Expertise Projektleitung ERP-Einführung und anschließend Koordination des Systems; Programmierung und Konfiguration von proAlpha ERP; Einführung von EDI-B2B-Schnittstellen (VDA, EDIFACT, OpenTRANS); Konzeption, Programmierung und Betrieb von Datenbanken (MS-SQL, Progress Openedge, mySQL); Programmierung automatisierter Schnittstellen; Datenkonvertierung; Programmierung in vielen 3rd und 4th GL Programmier- und Skriptsprachen.
Ehrenamtliche Tätigkeiten Mitglied im P-Weg-Team zur Organisation einer Marathongroßveranstaltung in Plettenberg (www.p-weg.de). Kernaufgabe dort Konzepterstellung und Programmierung der gesamten Web- und Datenbankfunktionalität und verantwortlicher Ansprechpartner für die Zeitmessung. Der Überschuss der Veranstaltung kommt sozialen Projekten in Plettenberg zu Gute.